14 eguneko dieta japoniarra pisua berreskuratzeko modu bat da eta irudi argala baraurik agortu gabe. Produktuak hautatzeko ikuspegia berezia da. Kaloria kopurua eta osagaien bateragarritasuna hartzen dira kontuan. Zelula gantzak azkar desagertzen dira. Murrizketak betetzen diren bitartean, 5-10 kg gal ditzakezu.
Japoniako dieta 14 egunez: pisua galtzeko prozesuan eragina duten printzipioak
Pisua galtzearen printzipioak 3 adierazlek osatzen dituzte:
- kaloria gutxiko edukia;
- proteinan osagaiak egotea dietan;
- gatz falta janari prestatuetan.
Pisua galtzea prozesu metaboliko bizkor batek eragiten du. Proteinak gorputzeko beroaren ekoizpena hobetzen du. Zelulak eta ehunak gehiegizko fluidoetatik askatzen dira. Janarietan gatza murriztu edo ez egoteagatik gertatzen da hori. Gainera, edema kentzea eta presioaren adierazleak normalizatzea posible da, adina kontuan hartuta. Gorputzak gutxienez kaloria jasotzen ditu. Zenbatekoa nahikoa da ongizatea mantentzeko. Energia berriz hornitzeko, dauden erreserba propioak erabiltzen eta aktibatzen dira.
Ezaugarriak:
- Proteina elikagaien asimilazioak energia behar du. Gantz-zelulak eratzeko (erretzeko prozesua) erabiltzen dira.
- Pisu desberdinetako jendearentzat egokia.
- 7 egunetan 5 kg hartzen ditu.
- Koipeak eta karbohidratoak daude.
Osasunean desbideratzerik ez badago eta kontraindikaziorik ez badago, dieta 30 egunez mantentzea onartzen da. Japoniako menua astean gutxienez 100 produktu desberdin mahai gainean agertu behar direla kontuan hartuta egiten da.
Dieta zorrotza da. Aurrezarpen psikologikoak alferrikako estresa emozionala ekiditen laguntzen du. Adituek urtean 2 aldiz baino gehiago pisua galtzeko metodoa errepikatzea gomendatzen dute.
Efektu osagarria, arauen arabera: lortutako emaitza denbora luzez mantentzen da. Horretarako, beharrezkoa da dietatik ondo irtetea (produktuen kaloria-edukia nabarmen handitzea ez da onartzen). Pisua galtzeko eta pisua mantentzeko modu honi uko egin behar diozu:
- haurdun dauden emakumeak;
- bularra ematen duten amak;
- larritasun desberdineko gibeleko gaixotasunak dituzten pertsonak;
- giltzurrunetako patologiak badaude;
- heste gastrointestinalaren eta urdaileko gaixotasunetarako - gastritisa eta ultzera.
Mugak kardiologiaren arloko urraketek ere ezartzen dituzte. Dietarekin hasi aurretik medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da.
Dietaren elikadura eraginkorraren printzipio nagusiak
Japoniako 2 aste osoko dietak hainbat printzipio ditu, eta horiei atxikita eraginkortasuna handituko da. Badira 15 urteko existentzia:
- Gatzik ez egotea (egunean 2-3 g ere ez da onartzen).
- Dietako karbohidratoak murriztea.
- Dietak hainbat elikagai ditu.
- Eguneko otorduak - 3.
- Likido kopurua.
- Adinaren irizpideak - 18-40 urte bitartekoak.
- Egokia gizon zein emakumeentzat.
Dietaren arauak nabarmentzen dira:
- Likidoaren% 90 ur garbia da;
- arraina plateretan, egosia eta gisatua. Frijitzea neurriz ere baimenduta dago;
- ez dago zerealetan murrizketarik, baina arroza eta lekaleak nagusitzea gomendatzen da;
- barazkiak, aza barne, menuan sartu beharko lirateke;
- karbohidrato sinpleak guztiz baztertu zituen;
- azukrerik gabeko kefirra onartzen da goizean (gosaltzeko).
Ezin duzu menua egunez aldatu. Haragiaren lehentasuna behia da. Oilaskoa onartzen da. Sukaldatzerakoan, ez erabili larrua. Dietaren elikaduraren oinarria eguneroko kaloria kopurua gutxitzea da. Pintxoak ez dira onartzen. Uko egin beharko duzu:
- gatza (janari freskoak gehiegizko bolumenak azkarrago kentzen laguntzen du);
- ketutako haragiak;
- gantz elikagaiak;
- otordu prestak;
- janari azkarra;
- zukuak;
- edari alkoholdunak;
- janari azkarra eta patata frijituak.
Oinarrizko printzipioak betetzeak gorputzeko prozesu metabolikoak azkartzeko aukera ematen du. Gantz gordailuak azkar desagertuko dira eta energia bihurtuko dira. Nutrizio programak honako hauek ditu:
- arrautzak;
- kafea (liofilizatua ez da egokia);
- te berdea;
- txikoria;
- esnekiak;
- haragi giharra (untxia, hegaztiak).
Barazkiak kantitate txikietan kontsumitzen dira. Likido kopurua ez da egunean 2 litro baino txikiagoa izan behar.
Japoniako dietaren elikadura egokia bi norabidetan eraikitzen da. Gehiegizko koipea eta bolumena hartzen dira kontuan. Txikiak badira, 7 egun hobe dira. Gehiegizko gehiegikeriak 14 egunera igo beharko du. Garai honetan elikaduraren printzipio nagusiak hauek dira:
- Debekatuta dago elikagai alternatiboak erabiltzea (txahala ezin da txerriaren ordez ordezkatu).
- Tomate zukua tomate freskoaren ordez erabiltzeko baimena.
- Edozein modutan azukrea eta irina ezabatzea.
Dietaren sarrera eta irteerak leunak izan behar dute. Ezaugarria: pisua galtzearen emaitzak ez dira hain nabarmenak Japoniako dietaren aurretik beste dieta murrizketarik egongo balitz. Gomendagarria da egun bat barau eguna pasatzea dieta normalarekin dieta hasi aurretik. Hainbat aukera onartzen dira: kefir edo sagarretan, haragi egosia barazki freskoekin edo erregosiekin erabiltzea. Dietatik irteteak leuna izan behar du. Produktu berriak sartu behar dira pixkanaka. Gomendagarria da astean 1-2 espezie sartzea dietan. Plateretan gatzik ez egoteak ehun eta zeluletatik soberako likidoa kentzen lagunduko du. Bolumenaren eta gehiegizko pisuaren% 30 arte hartzen du. Aukeratutako epe zorrotzak ezin dira gainditu. Ezinezkoa da egunetan eta menuan gosari, bazkari, afarietarako prestatutako menua berrantolatzea.
Japoniako dietaren alde onak eta txarrak
Japoniako dieta sistemak hainbat abantaila eta desabantaila ditu. Kontuan hartu behar dira dieta hasi aurretik. Abantailen artean daude:
- dietan gatz kopurua gutxitzeak bihotzeko eta hodietako gaixotasunak izateko arriskua gutxitzea dakar;
- dietaren iraupena aukeratzeko gaitasuna - 7 edo 14 egun;
- galdutako kg eta bolumenak ez dira itzuliko dietara sartu eta irteteko behar bezala egin bada;
- dietan ezarritako janaria denentzako eskuragarri dago (ez ohiko platerik edo exotikoak);
- edema falta edo horiek kentzea;
- osagai proteikoak egoteak ez du larruazala uztea edo tarte markak agertzea gantz-geruza murrizten den lekuetan;
- ez dago murrizketa zorrotzik janaria prestatzerakoan (produktuak egosi, ur bainuan jar daitezke, gisatuak, landare olioan frijituak);
- bitaminak eta mineralak landarearen osagaiekin eta barazkiekin sartzen dira gorputzera.
14 egun pisua galtzeko optimoa da. Gorputza ez dago estresatuta. Aldartea eta bizitasuna ez dira gutxitzen. Erresistentzia eta adimen mentalak maila altuan mantentzen dira. Errendimendu adierazleak ez dira jaisten.
Japoniako dietaren alde txarrak:
- Sistema ez da gastrointestinako gaixotasunetarako erabili behar.
- Otorduen kopurua 3ra mugatzen da (elikadura osasuntsuak 5-6 otordu dakartza zati txikietan).
- Adin murrizketak daude (dieta ez da egokia adinekoentzat).
Kontraindikazioak daude Japoniako sisteman murrizketak betetzeari dagokionez. Ezin duzu zeure burua hasi aurretik medikuarekin kontsultatu gabe.
Legez kanpoko janari japoniar dietak
Japoniako 7 edo 14 eguneko dietak menutik kanpo utzi behar diren jakien zerrendak ditu. Ezin da kantitate txikietan erabili ere:
- gatza (kasu bakanetan izan ezik);
- etxeko barazki eta fruta prestakinak (marinatuak, ozpinetakoak, kontserbak);
- edari alkoholdunak;
- edari karbonatatuak;
- zukuak;
- ur minerala (gasak baititu);
- gari irina;
- gozogintza eta ogia;
- produktu erdi-amaituak;
- kontserbak (haragia, arraina eta barazkiak);
- gozotegia (gozokiak, piruletak, pilulak, txokolatea, galletak, opilak, pastelak);
- gantz haragia;
- gantz arraina;
- esnea;
- zerealak;
- krema garratza;
- maionesa;
- platanoak (freskoak, pureak, lehortuak);
- kakia;
- mahatsa (barietate guztiak eta mahaspasak);
- azukrea (zuria, kanabera);
- zaporeak;
- osagai gelifikatzaileak;
- esnegaina;
- patatak (eta almidoia duten beste barazki batzuk);
- saltsak;
- ongailuak;
- espeziak.
Debekatutako eztia eta sartzen diren jakiak. Txistorra eta saltxitxa txikiak, txistorra egosia eta ketua, gantza ez dira onartzen aldi horretan.
Onartutako produktuak
Produktu hauek onartzen dira sukaldaritzan:
- kefir;
- jogurt arrunta (bio);
- zekale croutons;
- tomate zukua gatzik gabeko mamiarekin (etxean egiten da onena);
- gazta (gantz gutxiko barietate gogorrak);
- itsas arraina;
- kafe naturala (zaporerik gabe, esnegaina eta azukrea);
- behia (egosia, gisatua, lurrunetan);
- oilaskoa (egosia, lurruna);
- arrautzak (galeperrak, oilaskoa) - irakin ditzakezu, gazta gehitu, egosteko metodoa - egosia;
- kalabazin;
- berenjena (frijitu daiteke);
- parsnip root;
- sagarrak (gozotu gabeak, berdeak);
- madariak (gaziak gomendatzen dira, adibidez, txinatarra);
- zitrikoak (laranjak, limoiak, pomeloak, mandarinak);
- te berdea (gehigarririk gabe);
- limoi zukua;
- landare-olioak (ekilore eta oliba) - findu gabe aukeratu behar duzu;
- gereziak 50 g bakoitza;
- kiwi (kontuan hartu produktuaren aurkako erreakzio alergikoak);
- aranak (freskoak bakarrik, kantitate txikietan);
- aza zuria;
- azenarioak (freskoak, egosiak, birrinduak);
- zekale ogia;
Haragia, hegaztiak edo arrainak plater batekin zerbitzatzen dira. Egunero menuan sartu behar dituzu. Zailtasuna "" zaporea zure ohiko gustura "" egokitzeko gai ez izatean datza. Ez gehitu espeziak, belarrak edo bestelako metodoak. Platerari gatza ere ez zaio gehitzen. Ezin dituzu hirugiharrean, kebabetan frijitutako patatak prestatu, baina lurruneko txuletak eta albondigak sar ditzakezu elikadura programan.
2 astez janari erosketak lagin
2 astean erosi dezakezu:
- oilasko arrautzak - 20 pieza;
- oilasko xerrak edo bularrak - 900 g;
- azenarioak - 3 kg;
- tomate zukua gatzik gabe) - 2 l;
- ehotutako edo ale kafe naturala - 1 pakete;
- aza zuria - 2-3 kg;
- fruituak - 1 kg (aukerakoa);
- limoiak - 2-3 pcs;
- itsasoko arrain freskoa (gorpuak osorik) - 2 kg;
- izoztu gabeko arrain xerrak - 1 kg;
- gazta gogorra, gantz gutxikoa - 200 g;
- meloiak eta kalabazak - 2 kg;
- landare olioa - 0, 5-1 l;
- behi argala - 1 kg;
- te berdea - pakete 1 (gehigarririk gabe).
Kefirra eta jogurtak produktu horiek fresko mantentzeko beharrezkoak diren moduan erostea gomendatzen da.
Japoniako dieta 14 egunez: menua, mahaia
Nutrizio programa kaloria kopuru jakin batekin osatutako menu oso batean oinarritzen da. Menb egunez (14 bakoitzeko):
| Dietaren eguna | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| 1 | Kafea (200 ml) azukrerik eta esnerik gabe edo te berde kopuru bera | Oilasko arrautzak (egosia egosia) - 2 unitate, aza hosto zuriaklandare olioarekin (150 g) lurrunetan egina, etxeko tomate zukua (200 ml) | Arraina, lurrunetan edo apur bat frijituta apaingarririk gabe leundu arte (200 g) |
| 2 | Kafe naturala, ehotua, errea, esne eta azukrerik gabe, zekale ogia (1 pieza) | Aza egosia (edo ekilore olioarekin uretan egosia), arrain frijitua edo egosia, apailatzeko moduan - landare olioa (200 g zati) | Behi lurrunetan (xerrak) edotxahal, hegazti - aukerakoa (200 g), kefir (200 ml) |
| 3 | Zekale irinarekin edo gailetarekin egindako ogi gatzik gabeko konposizioan (1 pieza) onartzen den edaria (200 ml) | Kalabazinak, birrinduak eta frijituaklandare-olioan urreztatu arte (findu gabeko ekilore) (edozein kantitate) | Barazki kazola jogurtarekin (200 g). |
| 4 | Azenario birrinduak limoi zukuarekin | Arrain osoa, frijituta edo egosita (200 g), tomate zukua (200 ml) | Frutaxerrak (200 g), aukera gisa - fruta entsalada limoi zukuarekin apailatuz |
| 5 | Azenarioak limoi zukuarekin | Arrain egosia (xerrak) eta tomate zukua (edalontzi 1) | Fruta fresko desberdinak (guztizko pisua)c200 g) fruta osoak |
| 6 | Txikoria edaria (200 ml) | Oilasko xerrak egosia (500 g), entsalada fin-fin txikituta entsalada aza eta azenarioa barazki apailatzarekin hobeto xurgatzekogurina | Oilasko arrautzak gazta xerra batekin (2 pieza), azenario freskoak, zatitan moztuta |
| 7 | Te berdea (200 ml) ez edulkoratzailerik | Lurrun behia, aldez aurretik apur bat (200 g) | Labean(200 g), kefir baso bat |
| 8 | Kafe naturalean oinarritutako edaria (200 ml) | Oilasko haragi zuri egosia (200 g), gainera, aza "bitamina" entsalada txikitua landare olioarekin(200 g) | Galeper arrautzak gazta birrinduarekin hautseztatuak - 2 pzta, azenario freskoak - 1 pz |
Lortutako emaitzak 2-3 urte iraungo dute. Batez besteko kaloria 800-850 kcal da. Edan ur gehiago egun osoan zehar. Baimena dago, aukera gisa, dietako 8. egunera iritsi ondoren menua errepikatzea.
Japoniako dietatik irten
Japoniako dieta murrizketako arauek irtenbide egokia iradokitzen dute. Gomendioak:
- zatiak pixkanaka gehitu;
- dieta leunki zabaldu;
- -ek dieta arrazionala mantentzen dute.
Zerealak, gatza, gozokiak ezin dira menuan berehala sartu.
Hainbat kontraindikazio
Teknika ez da egokia estresa psikikoa edo fisikoa izaten ari diren pertsonentzat. Haurrek, haurdun dauden emakumeek eta adinekoek ez dute dieta erabili behar. Gorputzak 2 litro fluido baino gutxiago jasotzen baditu, deshidratazioa posible da. Heste gastrointestinala baldin badago, orduan ezin da pisua galtzeko metodoa erabili, menua orekatuta ez dagoelako. Bihotzeko eta odol-hodietako gaixotasunak dituzten pertsonek ezin dituzte murriztapenak bete (kafe kopuru handiagoa). Okerreko irteerak pisua azkar irabaztea ekarriko du.
Japoniako dietaren errezetarik ezagunenakAzenario entsalada errezeta: azenario 1 eta 10 ml landare olio. Prestaketa: zuritu azenarioak, birrindu birrindu fina edo moztu eraztun meheetan. Olioa gehitu, nahastu. Limoi zukua gehitzeak (dastatzeko) espeziak gehitzen lagunduko du.
Berenjena labean eta kalabazinak gazta eta jogurtarekin: kalabazina eta berenjena (1 pieza bakoitza), gazta (50 g), oilasko arrautza (2 ale), gehigarririk gabeko jogurt naturala (200 ml). Prestaketa: barazkiak zuritu eta garbitu. Ebaki zati txikitan. Jarri inprimakia. Arrautzak irabiatu, jogurtarekin nahastu. Bota nahasketa barazkien gainean. Gazta birrindu, bota platera gainetik. Labean 40 minutuz. Labean tenperatura 150 gradukoa da.
Fruta entsalada: sagar berdea, udarea, kiwi (1 pieza), mandarina (zukua 3 xerra). Garbitu fruta, moztu dadotan. Estutu mandarina xerretatik zukua, bota fruitua, nahastu.
14 eguneko Japoniako dietak emaitza bikainak ematen ditu jarraituz gero. Bertako irteerak leuna izan behar du. Hori eskatzen da galdutako kg-ak itzuli ez daitezen. Murrizketak medikuarekin kontsultatu eta urtean 2 aldiz baino gehiago errepika daitezke.